هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة ؟
يتوقف هذا الجواب على ثلاثة أمور أساسية :: نوع وكمية الطعام ونوع الرياضة أو التمرين
تختلف الأطعمة وسرعة امتصاص الجسم لها وإسلوب هضم الجسم لها.
فوفق لما نتاوله والكمية التي تنتاولها يترتب الوقت الذي يجب أن ننتظره للقيام بالتمرين
وكذلك التمرين وقوته له تأثير بذلك.
اولاً :: نوع الطعام ::
الدهون تأخذ وقت أكثر في الهضم من الكاربوهدرات و البروتينات لذلك كلما كانت الوجبة التي تسبق الرياضة دسمة أكثر كلما احتاج جسمك وقت أطول لهضمها بالتالي وقت أطول لتبدأي بممارسة الرياضة.
كذلك وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة مسموحة و لا تضر إنما يجب أن تكون خفيفة مكونة من كاربوهدرات كجزء أساسي و القليل من البروتين مثلاً حبة موز و زبدة الفول السوداني.
ثانياً :: كمية الطعام ::
كلما كانت كمية الطعام أكبر كلما احتاج جسمك وقت اطول لهضمها ، فتناول وجبة أساسية كبيرة أو غير صحية تلزمك بإنتظار إلى ثلاث ساعات لتستطيعي ممارسة الرياضة.
ثالثاً :: نوع الرياضة ::
كلما كانت الرياضة التي سوف تمارسيها تحتاج طاقة أكبر و عضلات أكثر مثل ( تمارين للجسم كامل / كارديو تأثير عالي أو هييت / تمارين للأرجل ) كلما احتجتي وقت أكثر قبل البدء بالتمرين. إليكي أفكار لممارسة الرياضة من هنا أو ( تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بأي وقت )
لماذا يتوجب علينا الإنتظار لـ ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ؟
لأن الجسم يحتاج للدم ليتم عملية الهضم في أفضل صورة ، وعند الهضم يضخ الدم إلى المعدة و الأمعاء ، وعند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم بتوزيع الدم إلى العضلات التي تستخدم في التمرين وبالتالي يقل الدم في جهاز الهضم و النتيجة هو شعور بالغثيان و ربما الإقياء.
هل هناك خطورة عند الإصابة بالغثيان بعد التمرين ؟
لا ليس هناك خطورة إنما هذا الغثيان هو نتيجة لعدم عمل جهاز الهضم بشكل صحيح و يزول هذا الغثيان خلال ساعة أو اكثر قليلاً، لذا لا داعي للقلق و إنما يفضل تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة لتفادي الغثيان أو الإقياء.
إذاً وبالمختصر المدة الزمنية الصحيحة التي يجب عليكي انتظارها لـ ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
هي من ساعة إلى ثلاث ساعات
فلتكن • ساعة بعد تناول وجبة خفيفة نوعاً ما تقارب ال ٢٠٠ سعرة.
و • ساعتان إلى ثلاث ساعات بعد وجبة أساسية.
