شرب الماء الكافي يومياً - أول عادة صحية يجب إتباعها

شرب-الماء-الكافي-أول-عادة-صحية-يجب-إتباعها
الإقدام على بداية إسلوب حياة صحية جديدة قد يكون أمراً صعب التحقيق بسرعة و بمثالية ، لكن الإقدام على عادة جديدة بسيطة و مفيدة أمراً سهلاً و مريحاً و حتى محمساً !
إن كنتي ترغبين في بداية حياة صحية و لم تجدي طريقك انصحك أن تبدئي من هذه العادة
وهي عادة شرب الماء
عادة بسيطة و سهلة و هامة جداً لأن جميع أعضاء أجسامنا تحتاج إلى الماء لتبقى رطبة و تعمل بشكل صحيح ، الماء حياة لأجسامنا و يلعب دور أساسي في الهضم و طرح الفضلات و السموم من الجسم ، كما تحتاجها الكليتان للقيام بوظيفتها في تنقية الدم ، و كذلك تحتاجها الرئتان في عملية التنفس .
عندما يفتقد الجسم الماء نشعر بالتعب و الإرهاق و الآم في الرأس و كذلك الخمول و يبدأ الجسم بحبس الماء المتبقي مما يؤدي إلى الإنتفاخ واحتباس السوائل في الجسم لا سيما أنه يصعب على الجسم طرح فضلاته مما يجعل السموم تتراكم في الجسم
فشرب الماء موضوع هام جداً و بسيط جداً لذلك علينا شرب الماء بكثرة و بكميات صحيحة على مدار اليوم

كم أحتاج أشرب ماء باليوم ؟

 تختلف الأجسام بكمية الماء التي تحتاجها و هذا الإختلاف يكون وفق الجنس ، الوزن ، مستوى النشاط ، البيئة المحيطة و كذلك الحمل و الرضاعة
لذلك لا يوجد رقم محدد ليلتزم به الجميع ، لكن من الصحي شرب ما لا يقل عن لتر و نصف من الماء يومياً ، و هناك معادلة تقديرية لـ كمية الماء التي يحتاج الإنسان شربها وفق وزن الجسم بحسب إفتراض أن الماء يشكل نسبة مئوية من الجسم فكلما زاد وزن الجسم زاد احتياج الجسم للماء وهي كالتالي : كل كيلوجرام من الوزن يحتاج ٠,٠٣٣ لتر
أي اذا كان وزن الشخص ٧٠ كغ ( ٧٠ * ٠,٠٣٣ = ٢,٣ ) أي ٢ لتر و ٣٠٠ مل
علماً إنه يزيد إحتياج الجسم للماء إذا كان الجو حاراً ، أو بعد تناول وجبة طعام كبيرة و بعد ممارسة الرياضة

ابدئي عادة شرب الماء يومياً

 من الأساليب المحمسة هي مراقبة شرب الماء عن طريق التسجيل كمية الماء التي تم شربها على ورقة أو في الجوال ، لذلك قمت بتصميم هذا الجدول الذي سوف يساعدك في مراقبة شربك للماء يومياً يمكنك تحميله و طباعته و تعليقه في مكتبك أو في المطبح و كذلك سوف تتابعي شربك للماء يومياً إلى أن تصلِ إلى عادة يومية تقومي بها دون تفكير
 للتحميل من هذا الرابط ( قريباً سأقوم بإضافته )
اخيراً لا تتوقفي هنا بل اضيفي إلى عادة شرب الماء عادة جديدة بسيطة مثل ممارسة عشر دقائق من الرياضة بشكل يومي أو شبه يومي لأنه عندما تعتادين على شئ جديد مفيد سوف تشعرين بحماس وسوف تستمرين بعاداتك إذا قمتي بإدراجها بحياتك بشكل بسيط و سلس

اترك رداً

سأكون سعيداً بتعليقك ورأيك - كما لن يتم نشر أو مشاركة بريدك الاكتروني.