هل عندك حلم ؟
اتحدث عن احلام اللياقة و ” الفيتنس ” حلم بأن تصبحي كما تتمنين
و أن تنظري إلى المرآة لتجدي ما تحبي أن تريه ، و أن ترتدي جميع الملابس التي تحبيها
اذا كنتي تملكين ذلك الحلم هذا يعني انك تؤمني بان تحقيقه ليس بالمستحيل ابداً
و هو كذلك
ولكي تحققي حلمك ما عليكي فعله هو التركيز عليه وجعله من أولوياتك و كذلك بناء أهداف له
وقبل كل الخطوات و الأهداف يجب أن تتأكدي من إيمانك بتحقيقه كاملاً
لا أن تقولي إنه ” ربما استطيع ” ، او ” ربما ساصل الى منتصف الطريق فقط ”
او ” أن الوصول إليه صعب و قد لا اصل ”
كلا بل آمني أنك سوف تصلي إلى نهاية الطريق و أنك سوف تحصلين على ماذا تريدين بإذن الله
الايمان التام في هذا الموضوع امر مهم جداً و اهميته لا تقل عن اهمية العمل باتجاه الهدف
بعد ان تؤمني تماما وتثقي في أنك ستستطعين الوصول حتماً
ابدأي بالخطوات التالية
اولاً : قومي ببناء خطة طويلة المدى وقسميها إلى اهداف اصغر
اكتبي هدف كبير سوف تحققيه خلال السنوات القادمة فليكن ٣ سنوات
اكتبي خطة كيفية الوصول المنطقي إلى هدفك أي مثلاً ” خلال ٣ سنوات سوف اصل إلى وزني المثالي و سوف املك جسماً صحياً و رشيقاُ ، وسوف ابني لياقة بدنية تساعدني في حياتي اليومية ”
قسمي الخطة إلى شهور و أسابيع
مثلاً : ” سوف اخسر ١٥ كيلو في العام الاول ، سوف اخسر ١٠ كيلو اخرين في العام الثاني و سوف ابدأ ببناء لياقة ، وفي العام الثالث سوف اكمل بناء لياقتي و احافظ على شكلي و اسلوب طعامي ”
ثانياً : اجعلي اهدافك منطقية
لا تتوجهي إلى الاهداف الكبيرة التي قد يشجعك روح التحدي للوصول إليها إلا أنها سوف تشعرك في الإحباط في نهاية الأمر
لأنها اهدافاً مستحيلة و لن يستطيع أحد الوصول إليها بالطرق الصحيحة
لا تجعلي هدفك خسارة ١٥ او ١٠ كيلو في شهر واحد بل ابقي في الحدود الصحية و المعقولة لخسارة الوزن و هي خسارة ١٪ من وزن جسمك في كل اسبوع تقريباً ، علماً بأن كلما ينقص وزنك سوف تنقص سرعة نزولك
عند إختيارك لهدف منطقي شهرياً سوف تحققيه بإذن الله و سوف يجعلك في حماس و تحفيز دائم في مشوارك
كذلك لا تنسي أن هناك عوامل تغيير في نسبة نزول الوزن منها ( العمر ، الوزن ، معدل الإيض و كذلك امراض مثل السكر و امراض هرمونية تؤثر في خسارة الوزن )
امثلة لخسارة الوزن بتقدير تقريبي لنزول صحي
اذا وزنك من ١٢٠ الى ١٠٠ فمعدل نزول وزنك في اول الشهور سوف يكون قريب لـ ٥ إلى ٧ كيلو
اذا وزنك من ٨٠ الى ١٠٠ معدل نزول وزنك في اول الشهور سوف يكون قريب لـ ٤ إلى ٥ كيلو
اذا وزنك من ٦٠ الى ٨٠ معدل نزول وزنك في اول الشهور سوف يكون قريب لـ ٣ إلى ٤ كيلو
أي نزول كبير في الوزن لا يعتبر صحياً لأنه ليس فقط خسارة للدهون المخزنة إنما يفقد الجسم كميات من الماء و العضل و كميات اقل من الدهون المخزنة ، و كذلك يكون في عرضة لإستراجاع الوزن سريعاً
ثالثاً : غيري اسلوب الطعام الخاص بك
الطعام هو أول عنصر يوثر في اوزاننا و اشكالنا و حتى صحتنا العامة حيث أن تناول المأكولات المصعنة و الدهون المشبعة يومياً
يؤدي الى تراكم الدهون بالجسم بطريقة زائدة عن حدها ، وكذلك تناول السكريات بطريقة مفرطة و فوق حاجة الجسم تؤدي ايضا إلى تراكم الدهون
وجود الدهون بالجسم أمر طبيعي و صحي للجسم و لكننا بسبب أساليب أكلنا أصبحت نسبة هذه الدهون كبيرة و بالتالي ازداد الوزن و أصبحت تشكل خطراً صحياً علينا
يجب أن تؤمني بأن الأكل الصحي ضمن إحتياج جسمك هو الطريق المثالي و الوحيد إلى خسارة وزن بطريقة صحية و المحافظة عليه
الأكل الصحي كتعريف بسيط
هو أي طعام ليس فيه إضافات مصنعة غير صحية و خالي من الدهون المحولة ، يمكنه ان يحتوي على جميع العناصر من كاربوهدرات ( النشويات ) دهون و بروتين
وهو ما يحتاجه الجسم ليقوم بوظائفه بشكل صحيح
أغلب المأكولات الغير صحية يمكن أن تصبح صحية عن طريق تقليل الزيوت و زيادة الخضروات و البقوليات و استبدال الزيوت و الدهون الغير الصحية بخيارات صحية أكثر مثل استبدال زيت النباتي بالزيت الزيتون ، أو الشوي و السلق عوضاً عن القلي
غيري اسلوب تناولك للطعام خطوة خطوة و بدون تسرع
تناولي ٣ وجبات أساسية باليوم ( الفطور ، الغذاء ، العشاء )
تناولي ٣ وجبات خضروات و وجبتني فاكهة يومياً ( كوجبة خفيفة أو مع الوجبات الرئيسية )
اشربي كميات كافية من الماء و هذا من أكبر المواضيع التي يغفل عنها
أبدئي في تخفيف أي عادة سيئة مثل تناول الطعام في الخارج او المأكولات عالية السعرات أو الحلويات ثم خففي الزيوت و السكر
هل حساب السعرات الحرارية أمر ضروري ؟؟
الجواب لا ليس أمر ضروري إن كنتي تجدين هذا الأمر صعباً فقد يكفي أن تأكلي طعاماً صحياً ويكون ضمن حاجتك و أن لا تاكلي فوق طاقتك و فوق شعورك بالشبع أي توقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع و كذلك تناولي الطعام عند شعورك بالجوع
رابعاً : اجعلي الرياضة من أساسيات نظامك
الرياضة من أهم عناصر خطة نزول الوزن و المحافظة على هذا النزول ، وكذلك هي الطريق الحقيقي الذي سوف يصلك إلأى ذلك الجسم الذي تحلمي به
الرياضة تغيير الجسم
لانها ببساطة تساعد على حرق الدهون في كافة اماكن الجسم و تبني العضلات و تقويها وبالتالي نحصل على قوام ممشوق و لياقة بدنية عالية
الرياضة أنواع منوعة و أتحدث هنا عن الكارديو و المقاومة
و هما نوعان مختلفان و مكملان لبعضهم ، هنا تجدي تدوينة عن الكارديو و المقاومة ( بعض المعلومات عن الكارديو و المقاومة )
بدايةً ابدئي في المشي السريع يومياً إن استطعتي أو مرات في الأسبوع و أضيفي الى ذلك بعض التمارين الخفيفة
خامساً : اجعلي هذا الاسلوب هو اسلوب حياة و ليس فقط حمية او ” دايت ” مؤقت
الإستمرار في هذا النمط هو مفتاح أساسي للحصول و المحافظة على الجسم الجديد فقد يجب أن نغيير تفكيرنا تجاه إسلوب حياتنا من حركة و تغذية و كذلك يجب أن نأكل لكي نعيش و لا نعيش لكي نأكل
كما يفضل أن يكون الطعام الذي نأكله دائما صحياً مفيداً و ليس فقط من أجل نزول وزن بحمية مؤقتة تنتهي مدتها
و ما اعنيه ليس أن نقطع كل ما نحبه إلى الأبد
ما اقصده هو نتعلم الموازنة بين كل شئ و أن نكون اكثر وعياً في إختياراتنا دائماً و أن يكون اكثر من ٨٠٪ من اكلنا صحي للمحاظفة على اجسامنا و صحتنا بشكل عام
اخيراً آمني في نفسك و ثقي في طريقك و إختيار أهدافك فالوقت يمضي سريعاً و إن بدأتي اليوم سوف تفرحي بعد سنة في نجاحك فقد لا يوجد مستحيل و بإذن الله تستطيعي الوصول إلى ما تحلمي به ، فـ احلمي و ابني خطتك و أبدئي حياتك الصحية الجديدة 🙂
