عادات بسيطة تساعد في نزول الوزن

tea-rose-corolla-1871837_1280

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أساسيات نزول الوزن اثنين و هي الأكل الصحي ضمن إحتياج الجسم و ممارسة الرياضة ، و كذلك من المهم جداً النوم ليلاً وشرب كميات كافية من الماء

أحببت طرح بعض الأفكار لعادات صحية إضافية تساعدك في خسارة الوزن ببساطة وسهولة

 

اولاً :: شرب الماء صباحاً على معدة فارغة

شرب الماء موضوع مهم جداً جداً و للأسف رغم سهولة شرب الماء إلا أن كثيراً ما نغفل عنها

كما نعلم أن الماء يشكل ٦٠٪ من جسم الإنسان و أن ٧٠٪ من الدماغ هو ماء  و ٩٠٪ من الرئتين ايضاً ماء

يحتاج الجسم للماء أكثر من حاجته للطعام ، فقد يمكن أن تعيش شهراً كاملاً دون طعام و لكن لن تستطيع العيش أكثر من أسبوع دون ماء

عدم شربنا لكميات كافية من الماء تتعب الجسم ونشعر بالخمول والتعب و آلام في الرأس و ضعف التركيز

شرب الماء صباحاً له فوائد عدة و من أكثرها أهمية في إنقاص الوزن هو إنعاش الجسم و المساعدة في عمليات الهضم و طرح السموم من الجسم و كذلك تسريع عملية الأيض بالإضافة إلى الشعور بالنشاط و الحيوية

قومي بشرب كأس من الماء صباحاً على معدة فارغة فور إستيقاظك من النوم ( يمكنك شربها على مراحل و ببطء أي لا تتعجلي في ذلك و يمكنك كذلك زيادة الكمية كما تشائي ) ، و يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو نصف ليمونة معصورة كذلك

ثانياً :: النشاط الدائم

كلما تتحركين أكثر تحرقين أكثر

الجسم يحرق السعرات الحرارية في جميع عملياته ( من تنفس إلى المشي و الوقوف و حتى النوم ) فكلما كنتي نشطة أكثر و تتحركين أكثر و تمشين سوف تحرقين أكثر

اجدي تلك المواقف في حياتك التي يمكنك أن تكوني أكثر نشاطاً فيها مثلاً كالمشي إلى السوق عوضاً عن ركوب السيارة

أو صعود الأدراج عوضاً عن ركوب المصعد ، أو الوقوف و المشي كل ساعة في المنزل عوض عن الجلوس لفترة طويلة

هنالك الكثير من هذه المواقف يمكنك أن تجديها في حياتك اليومية بسهولة

وتذكري أنها عادة صحية تعطيكي شعوراً بالطاقة و الحيوية و النشاط و تساعدك في مشوارك

 

ثالثاً :: مشروبات صحية أو ما يسمى بـ ” مشروبات حارقة ” 

ربما عبارة ” مشروبات حارقة ” مبالغ فيها إلا أن هذه المشروبات لها فائدة كبيرة و تفيد في حرق بعض السعرات الإضافية

ولكنني أفضل أن اسميها مشروبات صحية أو شاي صحي عوضاً عن “مشروبات حارقة

وهذه الشواهي ممكن أن تكون من نباتات و أعشاب و بهارات تنقع بماء ساخن لدقائق

كل عشبة و نبتة لها فوائدها الخاصة كما تحتوي هذه النباتات و الأعشاب على فيتامينات و معادن

الإعتياد على شرب هذه المشروبات يومياً تفيد الجسم كثيراً وتعود بالصحة العامة و كذلك تساعد في إنقاص الوزن عن طريق إرتفاع معدل الأيض و المساهمة في تنظيم مستوى السكر في الدم

و من هذه المشروبات :: شاي الأخضر ، شاي الكمون ، شاي اليانسون ، شاي الزنجبيل ، شاي المتة ، شاي النعناع ، شاي القرفة

يمكنك تجربة بعض الأنواع و إختيار الأنواع المحببة لديكِ والإعتماد على شربها يومياً أو ثلاثة

مثلاً :: يمكنك شرب كوبين شاي أخضر و كوب كمون و كذلك كوب قرفة على مدار اليوم

علماً أن بعض أنواع الأعشاب ممنوعة على الحوامل والمرضعات و الأطفال

 


اخيراً هذه بعض العادات التي آراها مفيدة و بسيطة ، و تؤثر فعلاً في خسارة الوزن و الحصول على جسم صحي و رشيق ، ولكن يجب أن نتذكر أن هذه العادات لن تنفعنا كثيراً إن لم نكن نتبع تغذية سليمة و لم نمارس الرياضة . إن كان لديكِ عادة إضافية ساعدتك يمكنك مشاركتها معنا في التعليقات سوف يسعدني ذلك 🙂

 

 

 

اترك رداً

سأكون سعيداً بتعليقك ورأيك - كما لن يتم نشر أو مشاركة بريدك الاكتروني.