تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بأي وقت

pexels-photo-12343

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

اهلاً بكم يا رشيقات ، يتغلب علينا الوقت في بعض الأحيان فلا نستطيع إتمام تماريننا المحدده لذلك اليوم ، أو قد تكون هناك أيام نشعر بالكسل و الخمول وربما يكون السبب أننا نعتبر ممارسة الرياضة أمر صعب في بعض الأحيان ، أحببت تجميع بعض الأفكار لــ تمارين بسيطة يمكنك القيام بها بأي وقت.

 

اولاً :: جري بمكان

يعتبر الجري بمكان jog in place من التمارين البسيطة المحمية للعضلات و نمارسها في أغلب الوقت بين التمارين في الأيروبيك أو كبداية اثناء الإحماء و هو حركة بسيطة و لكن إذا استمريتي عليها لمدة عشر دقائق متواصلة بإمكانها أن تصبح تمرين رياضي جيد و يحرق سعرات مثل أي تمرين ثاني ( تأثيره منخفض ) و لأنه يعتبر تمرين بسيط جداً يمكنك أن تقومي به بأي وقت و من دون تغيير ملابس و كذلك اثناء مشاهدة التلفاز أو غيره (( انصحك بممارسة هذا النوع من التمرين عندما تشعرين بكسل أو تعب و خمول فقد يعطيكي طاقة و إيجابية لتحقيقك لتمرينك اليومي و حرقكك لبعض السعرات الإضافية ))

 

ثانياً :: تمارين الهييت hiit

تعتبر الهييت من الكارديو و هي تأثير عالي و تحرق سعرات كثيرة بوقت قصير و هي من التمارين المتعبة انصحك فيها عندما لا تملكين الوقت و لكن تملكين طاقة و نشاط و لا تريدين أن تخسري تمرينك اليومي ، أي تمرين كارديو  أو مقاومة بإمكانه أن يصبح هييت.

كيف أتمرن هييت ؟ ببساطة حددي التمارين التي سوف تقومين بها ، ثم استخدمي إحدى التطبيقات التي تتيح مؤقت هييت ( في أسفل التدوينة روابط للتطبيقات ) ، سوف تقومين بممارسة التمرين لمدة ٤٠ ثانية ثم ستتوقفي لمدة ٢٠ ثانية و ستتابعين هكذا ٤ مرات لكل تمرين.

فائدة هذه الطريقة في التمرين هي إنك سوف تحرقين سعرات حرارية عالية ، راحة لمدة ٢٠ ثانية بين كل ٤٠ ثانية تمرين هي راحة تجعل ضربات القلب تنخفض بنسبة بسيطة ثم تعودين للتمرين وترتفع ضربات القلب من جديد ( هذا ما يجعله تمرين يحرق سعرات عالية ) غير إنه لا يأحذ وقت طويل في التمرين.

 

ثالثاً :: تحديد وقت قصير لممارسة الرياضة

اختاري وقت قصير مثلا ٥ دقائق أو ٧ دقائق إلى عشر دقائق و قومي بضبط منبه بعد هذه المدة و ركزي في أداء بعض تمارين الكارديو كما تحبين ، و اختاري ما تحبي من هذه التمارين و لأنه كارديو فقد لا يتوجب عليكي اداء التمرين بتكرار معين إنما فقط عليكي الإستمرار في الحركة و إبقاء ضربات قلبك في سرعة عالية في هذا المدة ، إختيارك لمدة زمنية قصيرة سوف يعطيكي شعور بالحماس و سوف تتوقفي عن التفكير في الملل من الرياضة لأنك سوف تنتظري صوت المنبه و عند رنينه سوف تتوقفي و هكذا تكوني قد انجزتي تمرين من دون تفكير !


اخيراً :: هذه كانت بعض الأفكار التي أجدها تفيد في حالات الإنشغال عن الرياضة أو الشعور بالكسل ، لأنه ببساطة عقلنا هو من يتحكم برغبتنا في عمل أي شئ و عند تغيير إسلوب التفكير تجاه هذا العمل سوف نستطيع أن نتغلب على ما يعيقنا في طريق تحقيقه ، هل تشعري بهذه المشاعر أحياناَ ؟ و ماذا تفعلي لكي تتخلصي منها ؟

سأكون سعيدة بقراءة تعليقاتكم و أرائكم


تطبيق مؤقت لتمارين الهييت ( قومي بالضغط على الرابط لمشاهدة التطبيق )

تعليقين اثنين

  1. جا في وقته الموضوع حاليا مع الاجازة ابتعدت عن الروتين واشعر احيان ان مافي وقت للرياضة الطرق بالفعل ماتاخذ وقت ولها تأثير قوي ،،،مشكووورة للموضوع الحلو👌🏼😍

    • مووووفقة يارب حبيبتي اكيد اذا حطيتي ببالك تتمرني شوي بتقدري :)

اترك رداً

سأكون سعيداً بتعليقك ورأيك - كما لن يتم نشر أو مشاركة بريدك الاكتروني.